减肥的心得
当我们经过反思,有了新的启发时,就很有必要写一篇心得体会,这样可以记录我们的思想活动。相信许多人会觉得心得体会很难写吧,以下是小编为大家收集的减肥的心得,希望能够帮助到大家。
减肥的心得1
作为一个资深胖子,我是一个过早中年发福的人了,有人说中年发福很正常,可是我确是初中那年就开始发福了,记得19岁的时候,我还真的通过运动减肥成功过,半年瘦了50斤,从180到130斤,如果不是运动的时候得了吧搜的用双截棍套门框上练习飞踹,结果双截棍链子崩断了,后脑勺缝了7针的事件,现在的我估计早就成了一道闪电了!不过现在我也认为我是一道闪电——球形闪电
今年年后,我终于重新回到人生巅峰并且刷新了个人记录,185斤,看到秤上显示的92.5,我震惊了,没有打破纪录该有的.喜悦,而是产生了一丝丝恐慌,问了自己一个声音,我还要再胖下去么?答案是不,那时候开始,打算减肥
而打算,就是打算而已,因为那不是我的迫在眉睫的事啊!不剪又不会死,着啥急,慢慢来,我也不是一天吃成胖子的,不急,慢慢来,瘦太快了对身体不好,容易减出病来,不急,慢慢来,在这种不急,慢慢来的状态下,我坚持了3个月,奇迹发生了!我又一次刷新了三个月前的记录……
沉浸了两个月,说白了就是破罐子破摔了两个月,真的打算放弃减肥了,还告诉自己,基因就这样,姥姥家都是大胖子,瘦了显得自己不合群,各种借口我真是信手拈来,胡搅蛮缠没理狡三分的能力练的越来越炉火纯青,不当个律师都白瞎我这才华了,但是突然有一天,想了一下19岁那年我是怎么瘦的,当时每天跳绳,跑步,踢毽子,溜狗,然后又想到,为什么那时候要这么做呢?哪里来的动力呢?想起当时家人看我瘦了以后问我的第一句话是:你有女朋友啦?他们为啥这么问?因为他们以为我的驱动力来源于爱情!而不是对胖的敌视。也听过好多人说如果丈夫突然开始减肥,百分之八十是有出轨征兆,这让我想到,如果我现在只想着减肥,估计永远也减不下去,回想当年为啥减肥成功了呢?爱情?还真不是,是因为旁边邻居家的一个哥们,他爱好运动,而那时候的我爱和他玩,最关键的是人家总换女朋友,而我跟他简直胖若两人!你身材好就能交到女朋友,我差啥?差肚子……运动吧!这是我减肥的出发点,而让我坚持下来的,是我后来爱上了运动后出汗的感觉,后来事实证明,能不能交到女朋友跟身材真没啥关系,我瘦了,还特么单身……
减肥的心得2
你无法选择你的脸蛋,但是你可以选择你的身材(整容的不算)。
心态。首先你要确定你是否下定决心减肥,而不是一时的冲动。减肥是个比较耗时间的事,如果你只是一时的想法,我劝你就别减了,不仅没效果,还会打破你的生活习惯,有的时候不仅不能减肥,还会增加体重,影响心情。坚持是首要条件,即使我不告诉你方法,你每天就那么跑,跑上几个月,还会不瘦么。我所能做的就是将这几个月缩短并且给你养成习惯。当然,如果短时间内没有见效也不要气馁,总结经验,再接再厉。
时间。每天的4点到6点是最佳的锻炼时间。每次锻炼时间为40分钟到1个小时之间。当然其他时间也是可以的。具体由自己分配。一周锻炼3到5次,最少休息一天。
饮食。早饭不要吃得太晚太多,吃的营养些,中午吃得饱点,可以适当吃点肉,晚上少吃,避免吃肉。将晚饭和早饭之间的间隔超过12个小时,中间不要吃东西。晚上不要睡的太晚,白天多喝水,也不要喝的太多,晚上少喝水。吃一点辛辣的东西,如果你吃辣就会长痘痘就算了。不要喝碳酸饮料。不要吃泡面等一切含有大量热量的东西。我就不一一列举了。多喝牛奶,多吃蔬菜。
运动种类。对减肥最有效的运动就是有氧运动,它能够帮助燃烧脂肪,提高人体新陈代谢。有条件的可以去外面的健身会所,他们有各种减肥操什么的。我推荐两种,一种叫做动感单车,很好的减肥方式,学校也有,新的体育馆里,不过还没开放。另外一种是瑜伽。还有慢跑,爬山,快步走,球类运动,游泳等。跑步中间不要停,就是一直跑,速度不要太快,自己量力而行,再逐渐增大运动量,有种很科学的心率计算方式我就不说了,也没必要去买个心率手表。效果最多只有两天,因此运动最重要的是要持之以恒,如果不能每天做最少两天也要做一次。对于一个极度胖的人,即使是走路可能都是很大负担,因此选择运动种类时,要量力而为,还是要以身体能负荷为主,逐渐加大运动量,以免心脏肺脏负荷不了,或是肌肉关节受伤。
注意:成功减肥之后如果你停止锻炼,有可能会反弹,这时需要你减少热量的吸取。注意控制运动量,不要急于求成,虽说女生因为生理构造不容易练出肌肉,但是也有这个可能性。运动前后多做准备活动,可以舒展肌肉,不要那么容易长肌肉。其次你要明白一点,全身的脂肪是成比例减少或者增加的`,不用担心瘦了腰,没瘦腿,不过要担心担心胸的问题。哈哈。最后我还想多说一句,不要因为漂亮而去减肥,在我眼中,稍微胖的女生可比那些瘦瘦的女生有吸引力,为了健康,为了生活的更好,为了有更好的食欲,为了有更好的睡眠而减肥(良好的睡眠也有利于减肥喔)。
不同的人,身体构造不同。很多方法因人而异。先写这么多,有问题的可以直接联系我。很乐意与你交流。PS:以下列举数种能消耗300千卡的运动:
1、慢跑30到50分钟。必须坚持30分钟以上,因为从30分钟之后身体的能量才从消耗糖类(血糖、糖原等)逐渐开始消耗脂肪
2、骑脚踏车1小时到75分。
3、步行1小时到1个半小时。
4、游泳30到40分。
5、打网球45分到1小时。
6、跳绳30到40分。
耗子
减肥的心得3
如果把减肥的目的视为能让自己更美更健康,并不太容易坚持。
既然胖过,那就证明曾经被惰性袭倒过。一个我要做潜力股的信念远远不如我要做个孝顺孩子更为坚定。
其实老爸也是个胖子,我总是担心他,他减肥了,血脂和血糖都OK了,只有血压稍微有点高。身在异国的我,心里顿时安心了很多。
原来自己健康快乐,便让那些真正爱你的多了一份安心,少了一份担忧。
以前照镜子,胖点就心想:老子就是胖,就是耍赖皮了,怎么着。虽然偶尔会立志要减肥,但到底没有成功坚持到底。所以说:一心想着为了美,不太好使。
但是一想爸妈也希望自己瘦,自己瘦了他们就少担忧,身边真正的朋友也陪你抢苹果,哄着你多吃点水果,不拿高卡美食引诱你,这份爱太珍重,他们这么在乎你,你还能不争气么?
9月上旬,我开始减肥,饭量没减,只是油水减了,能不炒的就不炒,实在不行少放油,吃牛肉就微波炉4分钟,出炉后撒黑椒盐,就直接吃。
我很反感那些动不动节食多少天的女生,尤其百度减肥吧里,效果倒是惊人了,代谢也衰弱的不像话了,我相信没有男孩子喜欢找一个没有免疫力的女生作为终生伴侣。
我觉得运动对我来说不是件难事,于是我就去跑步。起初是每小时10公里的速度跑一小时,后来可以13公里了。中途无休息,我属于不大容易出汗的.人,跑步在20-25分钟左右开始出汗。
每次去路上路过酒吧,酒吧保安逐渐认识我,跟我打招呼,他总是说:我不仅会瘦下,而且会更强壮,他是个长了一张萌脸的英国大叔。
风雨无阻,天天跑步便是减肥的办法。一种信念,一种坚持。无需太多,便可以瘦下来。
给自己设定点小奖励也不错。我为了庆祝跌破150送给自己一份礼物,对了,本人男,身高179.5cm顺利从170斤减至148,还在减,还在坚持。虽然现在减幅不如最初明显了。
想想身边那些视你如宝的人,他们这么这么关心你,你好意思半途就放手不减么?
减肥的心得4
一、永远暗示自己减肥心态
张静初无论在什么时候都相信自己减肥是成功的,这种自我暗示的方法在很大程度上觉得你减肥的成败。
二、节食的真正艺术
张静初每天都不会拒绝自己最喜欢的食物,但请记住,她每种只吃一小块。
三、把每天的晚餐当成第二天的早餐
晚上的.“心理”和早晨的“心理”是截然不同的,我们可以利用它们之间的落差来减肥,要记住早餐永远没有晚餐吃得多。
四、喝很多很多的水
张静初认为大量的喝,不但能加速代谢循环,也能"骗"你一直跑厕所、多运动,
五、千万不要犒劳自己
张静初建议想减肥最好对自己苛刻些,在运动或累了一天后,人总有一种"稿赏"自己的心态,闭上眼睛告诫自己那只会让你更胖,然后咽下口水潇洒的离开。
六、和减肥谈一场恋爱
告诉自己如果胖了的话就会惨遭男友抛弃,看到自己最爱的男人就忍不住想起减肥,逼自己和减肥谈场恋爱。
减肥的心得5
走在大街上,常常会看到肥胖者的身影,很多是小朋友,拖着臃肿的身体,边走还边吃冰激凌……有报道称,我国肥胖儿童20xx年是1997年的近30倍。近五分之一7龄儿童超重,肥胖儿童占百分之七,这个比例,已经远远超过了一直以肥胖著称的西欧。因而,儿童肥胖已经引起了社会和家庭的重视。据一组数据显示,有7成的家庭送孩子参加减肥训练营的经历,有9成以上的家庭愿意送孩子去减肥训练营,那么,什么样的`减肥训练营才好呢,参加怎样的减肥训练营能保持减肥成功且不反弹呢?
首先,我要分析产生肥胖的原因主要有哪些方面:
一、吃,几乎所有的肥胖者都是吃货,爱吃油腻食物,爱吃煎炸食物,爱吃高热量食物,爱吃零食。而一般的减肥训练营第一要控制的就是饮食习惯,食物限量,时间限制,你想吃都没机会,减肥者只要加大运动量,哪能不瘦呢,热量得不到补充,只有燃烧脂肪了。小孩子通过减肥训练营减肥成功,但只要一回归,绝对难以管住自己的嘴巴,尤其是零食。那么只要一两周,体重反弹甚至反超。因而,控制饮食,营养均衡,是控制肥胖的第一要素。
二、喝,中国以前受穷,温饱难继,那时候几乎所有的孩子都是精瘦精瘦的,叫猴子的很多。现在不同了,单单就喝一项,就绝对是个令人瞠目结舌的数字。可乐、饮料、运动型饮料、果汁等等,那一种不是小孩子的最爱,而恰恰是这些工业成品,给孩子的肥胖助力不少。因而,在喝这方面也要加以控制,不能由着孩子的喜好,要进行正确的引导。在减肥训练营里,那是绝对不会出现这些东西的,我想这也是家庭与训练营的区别所在了。
三、住,说住,其实也是说人们的生活习惯问题,如今家庭沙发、席梦思已经是最平常不过的家用品了,而这些,也是为孩子肥胖间接起着作用,仔细观察就可以发现,有肥胖的孩子,一般一回到家,第一时间坐在沙发上,打开电视,嘴里嚼着零食。睡也是睡在席梦思上软软松松的,陷在里面头都不想抬。在减肥训练营很少会这样,睡觉有睡觉的时间,休息有休息的规矩,你想踏踏实实的睡到自然醒,那是绝不可能的。
四、行,记得20多年前,马路上最多的是单车,如今最多的是小车,小孩子上学放学,都是车来车往的接送,或公交,或地铁,很少骑单车了。有一个肥胖的孩子对我说过一句经典的话:能坐不站,能躺不坐。这样子缺少运动,又吃得多喝的好,能不发胖才怪呢。而在减肥训练营,运动量是最重要保证的指标,促使孩子加大身体热量的消耗,尽量减少补给。这样一般也能使得减肥成功,那么回到家后,家庭要承担其监督与督促的责任,多运动,尽量安排不要舒服,比如骑车上学放学,坚持晨运或傍晚运动。
为什么很多小朋友开始能减肥成功,但很快反弹呢,原因其实很简单,那就是两个字——坚持。坚持管住自己的嘴巴,坚持不喝垃圾饮料,坚持不吃零食,坚持运动。
减肥的心得6
在物质泛滥的今天,我们拥有了太多的机会去选择,或遵从于外部的压力,或处于本能,而我们却逐渐丧失了自己对自己生活的掌控,迷失在了世俗的种种烟云之中。
作为一个70后的女性,与一身的赘肉做斗争成了生活的常态,少吃多运动作为减肥的铁律,道理都明白。然而,在实际的生活中,在吃饭的时候却常常忘记了减肥的誓言,只管着大饱口福的心理欲望,在该运动的时候,常常迷失在了刷微博微信之中,看四时的花边新闻中~~,日复一日,年复一年,体重还是居于高位,还是在不停滴下决定要减肥,处于这种恶性循环之中。
最近,看完了《如何掌控自己的时间和生活》,了解了砰然心动的人生整理魔法,才知道我们其实应该去用我们的心去体会,去感受我们的身体和生活,时时遵从于我们的'本心,才能开启生活的新篇章。
比如对我来说困难重重的减肥吧,其实下决心的时候就应该这样的,为什么要减肥呢?确实是fat给我们的生活造成了不变,想对自己做一个改变呢?还是人云亦云,觉得应该呢?如果是后者,那么就不要继续了,可以洗洗睡了。如果是前者呢,则应该好好思考一下了了,我确实要减吗?我的目标是多少?我要如何来多运动呢?多运动不能是一个模糊的想法,而应该是一个具体的量,比如现在我就给我制定了每天1万步的目标,1万步想一想对我们这种宅女来说,太长了,绕颐和园西堤一圈都还不够呢?如果是400米的跑道,差不多要20圈呢!从时间上来说,差不多要1个小时20分钟才能保障呢!时间安排上,怎么才能保障呢?对我来说,只有早上7点到9点这段时间比较自由,当我不想出去的时候,我就需要问一问自己,对我来说,宅着会对我带来什么呢?出去更重要吗?思量后的结果,常常是走出去了。
说完了多运动,我们来说说少吃,最常见的情况是饭前给自己定了一个苛刻的目标,结果吃完了之后,自己还没有吃过瘾,继续吃第二份,或者是吃饭时少吃,饭后饿了,再去吃一堆零食,最后,自己饿惨了,却对减肥大计没有帮助。其实,在决定吃与不吃的时候,多问问自己的心,问问自己的身体,我确实饿了吗?如果只是嘴想吃,那就省省吧!如果确实饿了,那就吃点热量低的蔬菜和水果,填报肚子就好啦!
我相信经过一段时间的用心去体会去感受,遵从于我们的本心,我们将开启我们生活的另一页,我们将可以做我们自己生活的主人。祝你好运!
减肥的心得7
连我自己都会觉得诧异,在20xx年6月,我选择了一次勇敢的蜕变!但是过程是很痛苦的,这种心酸也只有自己能体会得到。基本上是和绝食差不多,而又区别于辟谷,主要还是在卡路里上的控制。
我是之前听过某些减肥导师说的饮食清单,然后按照这样的吃法,持续了好几个月。不过我在公布我的饮食明细之前,我可以肯定的告诉大家,饮食习惯也因为这次而改变了好多,很多不吃的像苦瓜、南瓜、芹菜、洋葱等慢慢开始爱上了。
我可以给大家一个早中晚的饮食表看看,如果想瘦得快,那就在卡路里上下狠心,当然身体是最重要的!
早上:你可以选择喝一小碗小米粥,然后外加两个煮熟的鸡蛋,前提是鸡蛋黄得去掉。
中午:按道理可以吃一小碗米饭,你如果觉得扛得住,那就选择继续喝小米粥,然后吃400g左右的蔬菜,顺带一些牛肉是可以的,因为牛肉的热量比猪肉的低一点,鸡肉也可以吃,但都不要吃太多。
晚上:不过网上也有种说法就是过午不食,意思就是中午吃过了就当天剩余时间不要再吃东西了!顶多只能喝一些白开水或者茶。如果晚上实在是很饿,那就选择在晚上6点之前吃一个苹果吧!因为苹果吃一个,热量并不是很高,被誉为减肥之王,很多情况下,吃苹果是有益的,你可以每天坚持吃一个,这个对减肥之外还有很多方面是有益的,早上吃是最佳的时间段。
像酸奶和脱脂牛奶、无糖豆浆等低热量食品是可以在白天的各个时间段穿插的,但总体热量估算是要控制的!千万不能一顿饭猛吃太多!
网上也有苹果减肥法,但这种方法不值得提倡!虽然瘦身可能会相对比较快,但人可能身体吃不消,坚持一段时间之后再恢复饮食,结果是可想而知的!
我还忘记了一点,每天要坚持锻炼,这个是必不可少的!如果你一天吃的很多,同时运动消耗也不少,这样长此以往,应该不会反弹很多。如果你平常感觉吃得很少,但是基本没有运动,这可是万万不可以的!单纯只靠控制饮食是远远不够的!
喝水!你今天喝了多少水?怎么会有喝水就发胖的说法?这个对于我来说,并不是那么重要。因为我以前得过肾结石,疼痛感很强,经历过一次超声波碎石之后,每天蹦蹦跳跳,不停的喝水。终于不负有心人,结石排出来了!之后又过了不久,体内又有一颗不大不小的石头,也是经过各种努力,拼命的喝水,搞定它了。
喝水有利尿的功效,据说每天喝水至少20xxml以上,这样是对人体有好处的!但是和吃苹果一样,不要在晚上喝太多水!这样容易水肿!
因为结石,所以我不能吃太多豆制品以及菠菜。但豆制品的确是很好的减肥佳品可选之一!豆浆,选择喝无糖的`,至少可以有一定的饱腹感,和蜂蜜一样,对肠道有好处,不过得知道,不要早上空腹喝豆浆和牛奶哦!必须吃一点别的垫垫。
每逢佳节胖三斤!这一句话实在是太经典了!没办法,大家在面对美食的同时,一旦吃上瘾了就一发不可收拾!今天春节对于我来说,自我感觉良好,应该是和平时的克制以及健步走有关系!
过节这几天,我除了早餐很正规之外,午餐有时米饭会多吃一点,晚餐偶尔吃一点米饭,但稀饭是每天必须吃一点的!油炸食品呢!总不能说想着减肥就一直不吃吧!所以偶尔放纵了几次!零食呢!像坚果之类的,一天吃十几颗就很满足了,有一种我们这的甜点,也是在克制的情况下吃一两个。其它的就没怎么注意去吃了,如果是一个卡路里控,相比这样额吃长此以往,肯定还是对减肥不利的!
我的个人建议:如果你是一个健步走达人,那么你就先从每天一万步开始吧!如果走的速度适中,一天300至400卡路里左右,相对于女性同胞来说可是一顿饭的热量总和!如果是速度较快,那是再好不过的了!
我在减肥期间,经常去健身房骑动感单车,虽然没有多少步数,但一样是会消耗不少的卡路里的。至于应不应该可以计算卡路里,我觉得程度应该适中,意思就是不要太可以去计算,这样人会很累的!因为很多都是估算的,并不是那么的准确,自己觉得差不多就行了。
绝食减肥,固然很有效。减掉的不一定是脂肪,也就是你的食欲依然还在,看到很多好吃的还是流连忘返。我从绝食减肥期已经过渡到正常饮食加运动的周期了,当然体重是涨了好几斤的!但饮食正常,感觉差不多就行,总比一直饿着一心只想体重往下走那是好的。身体一旦垮了,你觉得减肥还会有意义吗?
我过渡到正常饮食阶段后,早餐的一碗粥是必不可少的,然后一个煮熟的鸡蛋,蛋黄也一并吃掉,还吃2两的千层饼,但含油的我是不会经常吃的。或者吃一两个米饭饼,偶尔冲一点即熟的燕麦片,倒入一点脱脂牛奶也可以。中午在原来的基础上则是加了一点米饭的量,晚上依然是能不吃米饭就不吃,喝一点粥,吃素菜就可以了。这样的吃法是对迫切想瘦身的人是不符合的!
其实减肥的方法有很多种,煎熬的程度也有重也有轻,关键在于你自己的坚持,不过一切都要量力而行!不要急于求成!我是减肥的过来人,如果以我当时减肥的决心,现在的我也许更瘦,如果不是家里人打断我的进度,过后我会觉得自己有点太过了。
任何时候应该为家人负责,当然为身体负责也是很重要的。减肥不容易,保持更不容易,恢复饮食不控制,长胖SO EASY!减肥在于个人的选择,所以当你下定决心之后,在家里人支持的情况下,再开始你的减肥之旅吧!
减肥的心得8
很多网友都不知道如何减肥是好,于是便会寻求减肥达人的帮助。网上不少减肥达人公开自己的减肥经验和减肥心得,帮助爱美的MM们达成减肥目标。下面就让我们一起来看看其中一位减肥达人根据自己减肥经验总结出来的24点减肥心得吧!
减肥和做任何事情一样,首先要有一个明确的目的和目标:要想清楚自己为什么要减肥,目的一定要明确,如果根本没有一个目的,那就不会有一定要减下去的决心和动力,所以,请先给自己一个动力。
其次,目标也很重要。在一段时间内自己要达到多少斤。要根据自己的实际情况来定,千万不要定根本不可能实现的目标。像我定的目标就是96——100斤,如果我要定到86斤,估计就只能去削掉几根骨头了。
怎么减肥?减肥要尝试多种减肥方法,不能只用单一的一种方法,要在尝试了多种方法以后找到一种最适合自己的方法。
1)最好不要吃减肥药、减肥茶和使用减肥产品,但是如果非常非常胖,又希望可以在短期内瘦下来,可以尝试,但是尽量选择中药减肥,比较不伤身体。曲美对神经损伤很大,还会使心脏频率加快,又比较贵,不要尝试。
2)4—7月是最好的减肥时间。
3)想要短期快速减肥基本是不太可能的,要记住,减肥是种习惯,要养成良好的习惯。
4)运动后不要吃太多,睡前三小时绝对不能吃东西。喜欢吃的但是容易长胖的`东西尽量放在中午以前吃。改善晚餐,提早一点吃,不要睡得太早,不要吃了就睡,但是也不要不吃晚饭!!!吃了东西以后半个小时不要坐着,要走动走动,特别是产后减肥的女性们,做做瑜伽也是不错的健身方法。
5)一定要吃早餐。而且要选择有营养的早餐,不能敷衍了事,最好养成前一天晚上准备好或想好第二天的早餐计划。
6)早上可以多吃,牛奶冲鸡蛋很有营养,但是鸡蛋不可以多吃,一天吃一个就可以了。蛋黄容易让人长胖。
7)要养成每天早上起来喝一杯盐开水的习惯,可以排毒,还对瘦脸和肠道很好。
8)多吃水果。那么吃什么水果减肥最快呢?不要吃太多香蕉和芒果,这两种水果热量很高。香蕉还有润肠治便秘的作用,但是芒果就完全对减肥有害无利,芒果的热量相当于肉,吃多大的芒果就等于吃了相等大小的肉。
9)要多吃粗纤维的减肥食品,麦片、豆制品等。可以吃馒头,最好选择荞麦馒头,但是尽量不要吃包子。油炸的东西绝对不吃。
10)偶尔要吃甜食,甜食对皮肤好,但是掌握分量,吃多了是会发胖的,绝对不吃巧克力(把德芙分给别人吃掉吧,不要加在咖啡里面)不过不吃巧克力对我来说很难,只能少吃。
11)用蜂蜜减肥代替白糖。有很多东西需要放糖,可以用蜂蜜代替,味道一样很好。便秘吃什么?多吃蜂蜜吧,蜂蜜很润肠。但是也不要吃太多蜂蜜.
12)喝牛奶要选择脱脂低糖的。不要选择全脂奶粉。
13)千万不要用油拌饭吃,很长胖。
14)一个月要有一天只吃水果和喝水,不进食,用来排出体内毒素。
15)一定要吃水果和蔬菜,水果减肥的功效是蛮大的,冬瓜、西红柿、玉米都是不长肥的。芹菜和韭菜最减肥(韭菜据说还壮阳,哈哈哈)苹果减肥和菠萝是减肥的最好食品,吃东西前可以先吃一块菠萝。
16)一定不能吃油汤、泡饭、油炸食品、巧克力、冰淇淋、速冻食品、方便面,少吃面食。
17)少吃辣椒,刺激得东西促进食欲。
18)不要吃猪油,最好吃麻油。
19)关于肉:羊肉是热量最高的。鱼肉和鸡肉相对其他肉类来说,热量比较低。
20)吃土豆容易发胖,但是如果是土豆丝就不会。炒土豆丝前用冷水泡一泡,去掉淀粉。
21)凉拌菜一般都不会发胖。但是不要吃凉面。
22)准备一点比较喜欢吃又不会长胖的零食,用来充饥,不要饿肚子。饿肚子不但容易让人忍不住多吃,而且对胃不好,苏打饼、加应子等零食都是不长胖的,而且四洲的番茄味的苏打饼很好吃。
23)饮食要均衡,切忌时少时多,暴饮暴食。
24)学会分享。如果有喜欢吃的东西,自己实在想尝尝,不妨买了,自己尝了以后,分给其他人一起品尝,不要吃独食。
以上是我亲身的减肥经验,冥思苦想总结了好久。运动就不说了,因为没怎么经历过运动。我觉得减肥还是要靠健康减肥的饮食习惯。不喜欢运动的话就不要轻易尝试运动减肥,偶尔运动等于暴饮暴食。
减肥的心得9
我生完孩子两个月内就基本恢复体重,四个月内完全恢复到怀孕前的最佳水平,目前体重很稳定(1.60m,47kg)。“减肥”这个词离我已经很遥远,但与脂肪作斗争的经历却记忆犹新。
大学第一年的寒假,回家后发现自己如同一只发酵的馒头,圆圆嘟嘟地肥了一圈,脸上、腰上都是肉,妈妈看见了,高兴得很:“这下我放心了,看来学校的伙食还不错。”我可是急上了眉梢--原本一个清秀、苗条的小女孩如今成了个小肥妞--我一定要减肥!从此,我开始了与肥胖作艰苦卓绝的斗争!
学校的伙食其实真的很一般,但为什么会发胖,可能是零食吃多了的原因。首先,要把零食给戒了:饼干、巧克力、冰琪淋、糖果都如同洪水猛兽般可怕,克制再克制!可是,总觉得饿,什么东西都好吃,毕竟学校的饭菜油水太少了。偶尔偷吃一次,就一次吃个饱,多日的艰苦节食就付之流水。到了大一放假,我已经快达到120斤了--完全一个小胖墩!
哪个女孩不渴望苗条,于是手段更加“毒辣”,大一的温和方式不仅不起作用,而且又加剧肥胖的趋势。零食是坚决的不吃了,馋的时候,就吃个水果,实在想吃东西,就吃点爆米花(听说吃了不长胖)。那时,饼干对我来说简直是顶级美食了,可望而不可及。早餐一两稀饭一个包子,中午二两米饭一个素菜,晚上重复早餐模式或者午餐模式,只有周末才尝尝荤菜,一个大排或者一条鱼,那时感觉改善伙食是对自己最大的犒赏。这种魔鬼般的自虐式减肥让我尝尽苦头,感觉从来没有吃饱过,从早到晚都是饿着的,每天都在同饥饿及食欲作斗争。说实话,家里经济条件还可以,也算是个小康之家,可是我却每天这样节食,给爸妈的电话中总是说学校伙食很好,吃得胖胖的。爸妈倒真的放心了。
这样残酷的减肥方式,如果没有成效,简直就是天理难容。我真的瘦了下来,最瘦的时候达到了我梦寐以求的94斤,可是代价也是明显的。我的宿舍在六楼,每天上楼都是件极其艰难的任务,气喘吁吁、有气无力、筋疲力尽都是我最真切的感受。体重减轻了,可是健康也损失了。我感觉苗头不对,稍稍放松了警惕,再加上食欲膨胀,很快我又如同一只正在充气的气球,反弹,快速反弹。我的减肥成效又功亏一篑了。
在节食中和食欲斗争着,我的体重渐渐保持在106斤左右,看上去脸还是圆嘟嘟的,腹部还是赘肉一堆,可是总体感觉不算太差,就这样,我的大学四年都在和脂肪作着斗争,丝毫不敢放松警惕,体重再也没有突破108斤--这个自我设定的警戒线,好歹保住了一点“青春的风采”:尽管不算窈窕淑女,也还是个健康青春的女孩。
毕业以后,情况完全变了,一切如同上帝恩赐一样,我的体重在减轻。生活环境发生了改变,生活条件也改善了,可是体重却那么争气,让我谢天谢地。单位也有食堂,食堂的伙食是真正的.好,每月公司都补贴很多钱改善员工伙食,吃着大鱼大肉,我每天都在担心着,以为体重会暴涨。一个月下来,体重没有变化,我窃喜;又是一个月,我居然还瘦了2斤,我大喜;又过了大半年,我的体重降到100斤以下了,再也没有了和饥饿作斗争的感觉,每天吃得饱饱的,也没有时间和心思再吃零食了,一般的食物也不再引起我的兴趣了。我没有厌食,但确实在瘦。也许告别了自由自在的学生生涯,也许八小时工作紧张忙碌还要加班加点,也许压力增大心思更多,也许……总之,我在没有作什么努力的情况下,体重降了下来,身体素质没有受到影响,体重最终稳定在96斤左右,是我心仪的理想体重。
我穿上了瘦小的贴身的裙子,穿上了窄窄的套装,逛街买衣服成了服装展示,一种享受,因为大多数衣服都适合我,无论什么风格的装束都显得得体而贴身。我快乐极了,骄傲极了。“身材苗条”这个曾经多年不敢想象的词语也用在了我的身上。认识了现在的老公,他对家人关于我的形容是:“娇小玲珑的身材,漂亮大方的气质”--哈哈,我偷着乐!爸爸妈妈却在家里操心起来,着急起来:“蓝儿工作一定太累了,蓝儿的伙食一定太差了。她一天天地瘦下去了!”面对父母的焦虑我再三安慰,却至今从未见效--他们竟然还是认为胖就是健康吗?
结婚三年后,苗条的令我骄傲的身材一天天从中部隆起了--我怀孕了。快乐中幸福中,我也有着深深的担忧:听说生完孩子,身材就不能再恢复了,而这种情况在我周围时有发生。有个同事本来瘦高的身材,生完孩子成了水桶,几年也没有恢复,而且似乎永远也不再恢复了。我会象她一样吗?这种担忧一直伴随着我的整个孕期,幸好有baby的喜悦冲淡了担忧,尽管由于怀孕,我的体重增加了25斤,我还是愉悦地渡过了孕期。
由于自身条件比较好,我选择了顺产,自己生下了小baby。刚生完孩子,我的体重是108斤。我坚持母乳喂养,加上自己带孩子非常辛苦,2个月后,我的体重就降到了98斤,几乎已经恢复了产前的体重。又过了2个月,我休完产假上班了,体重是47kg,一直保持至今,非常稳定。生孩子完全没有影响我的体型,我是一个苗条的“魅力妈咪”--哈哈,又要谢天谢地了!
要说保持身材的心得,下面有几点我觉得很重要:
1、持之以恒地节食是肯定能减肥,但是不提倡,因为难度太大,更重要的是损失健康,代价太大,得不偿失。
2、保持规律的饮食,早餐很重要,适当多吃点,以免午餐丰盛时吃得太多。不要吃宵夜,那是减肥的天敌。
3、工作忙碌紧张,精神充实的人应该不易发胖,所以与其高呼减肥,不妨去努力工作。努力工作是最优越的减肥途径,益处太多,无需多言。
4、产后身材不一定就不能恢复,大多数人能恢复到产前的水平。母乳喂养是最经济最实用最有效的方式,大大值得推崇提倡。
减肥的心得10
其实现在减肥并不是问题,主要是“减肥之后反弹”这个才是大问题,毕竟妹妹们都不会希望自己辛辛苦苦的减肥成功之后,没几个月身材又变形了!一旦减肥之后反弹,这严重的影响妹妹的心里,打击妹妹们减肥的决心!!
那么我来说说我的`减肥经验吧:
晨跑
在每个新的一天开始的时候,是我们最要精神的时候,精神也是最好的时候,喝一杯清水,然后开始做些热身运动,活动下手脚关节,避免等会跑步时造成拉伤!!运动时要保持一定的热度。尽量让自己流汗!!时间保持在20分钟这样
盐水澡
首先用适宜温度的水浸湿全身,再用粗盐涂满全身上下,然后加以有点力度的按摩,使皮肤发热,至出现红色为止。一般需按摩5-8分钟,再浸入38℃温水中20分钟即可!记住哦,千万不要觉得时间越久,效果越好,凡事都有个限度哦!!
就是这个还有就是平时的时候,饮食控制下,尽量规律些,这样有利于身体吸收呢!
减肥的心得11
我去例行体检,医生说你太胖了,这样下去不是好事情。大量中年疾病都是由此引起的。我说我的身体很好啊!医生说但体重过高会引发这病那病以及这功能那功能……这病那病我倒不怕,但一听影响这功能那功能……我立即决定减肥!从去年十月十号开始减肥,到月末我减去了20斤,相当于从我身上拿走了一大块肉。
减肥成功的感觉好极了!我的各项指标,都改善了,我的各种感觉,都变好了。走路身轻如燕,工作效率提高,自信心拔地而起,有一种想飞的感觉。啊,当时的我,多么愉快啊!
对了,我的减肥方法就是现在美国流行一种“低碳减肥法”和加上我自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身,你可以试试。
低碳减肥法是一种革命。它的现状如何我不知道,但我知道在前几年,彻底风靡美国,被视为减肥最大的革命。它是由Dr.Atkins提出的一种观点:肥胖主要是由碳水化合物,也就是五谷糖类脂肪,造成的,和蛋白质无关。所以,你可以大胆吃瘦肉,鱼虾,水果蔬菜,少吃五谷脂肪糖分,就能够减肥。我无意推荐任何减肥方案,这不是我的专长。但我自己照着这个方法,在没有任何特定锻炼的情况下,一举卸掉了寄居我身上的另外一头猪,成为非常接近健康标准的身材!
少吃米面、淀粉类食物、糖分、脂肪,大胆吃瘦肉、鱼虾、特别是虾,大量吃豆制品、奶制品……是我二十多天减肥20斤的绝密配方。由于这个减肥法的'特征,有人称之为“吃肉减肥法”。当然,吃的时候也还是要悠着点。因为这种减肥的方法还受到很多的争议,专家们都还在讨论这个方法的科学性。
减肥成功的感觉如此之好,朋友们一定会问“有没有反弹”?
反弹肯定是有的。最多也就反弹回去三斤多,所以加上配合自己精心选购的雅茚药妆红花瘦身,很快就能在体重计上寻找到那种能够自己控制体重无与伦比的快乐。
我还没有体育锻炼的习惯。顶多在浴缸里游游泳。我期待一种契机,使我去除这个从小养成的轻视体育和健身的坏习惯,什么时候有人发明一种“酣眠锻炼法”,我坚信那就是我成为健美先生的开始!
减肥的心得12
董女士年龄:31岁身高:1.68米产前最高体重:75千克产后体重:68千克现在体重:52千克
董女士从小喜欢运动,在生育前一直是纤细苗条的一类。结婚怀孕两个月后,婆婆陪她去妇幼保健院做产前检查,妇科医生说她太瘦了,身上都是骨头,一点脂肪也没有,得好好增肥。由于先生是独子,婆婆对下一代高度重视,因此全力以赴,每天精心搭配伙食,大吃六顿正餐。而她偏偏身体素质又特别好,一点孕期呕吐反应也没有,所以体重直线上升,从孕前的48千克升到产前75千克,活像一只大熊猫。
生完宝宝后,简直是面目全非。于是从剖腹产的第二天起,她就试着下床多走动,给宝宝换尿布、喂奶等事情都自己亲力而为。在住院的一周里,她还经常给周围的产妇讲解一些从书上掌握的`知识和经验,因此,在出院时她的体重已经下降了5千克。同样在产后,她还坚持全母乳喂养。为了宝宝的全面营养,她没有采用节食的方法,但也不挑食,相反多方位地摄入营养元素,同时坚持多运动,多陪宝宝说话,坚持练习爬行、走路,还经常带着宝宝在花园里活动。这样坚持下来,不()仅宝宝的体力增强了,6个月大的时候宝宝就能在双杠上垂吊2—3分钟,而她也基本恢复了苗条的身材。
而现在,随着宝宝一天天长大,即便她工作再忙,依然坚持每天陪伴宝宝学习、运动,做亲子游戏、做女儿的好朋友。而在这个过程中,她感觉到自己的心理年龄也年轻了不少。
许多人都觉得做妈妈后被家庭琐事和孩子拖累,没有时间发展个人兴趣、爱好,但她并没有因为结婚生子而放弃自己的个性和追求。董女士说,这两者并不矛盾,除了做好自己的外贸工作外,在业余时间还学成人芭蕾,利用自己的主持特长为社区、朋友和公司主持各类宴会、婚礼,参加“漂亮妈妈”比赛等。参加这些活动时有机会她总带着女儿一起去,这不但使自己始终保持了年轻的心态,还增强了亲子感情交流。
减肥的心得13
产后恢复体重有多重要?
首先要提醒大家的是,产后体重的恢复,不是越快越好。
有研究认为,产后用至少6个月的时间恢复到孕前水平还是比较合适的。
这里所谓的恢复到孕前水平,指的是体重差距在3斤以内就可以了。美国医学研究所(IOM)认为,每周减少1斤比较安全。所以,产后恢复体重不要着急,要循序渐进。
不过,更多的女性对于产后体重的恢复并不是太着急,而是根本就不重视。
不少女性抱有「生完孩子就是要胖的」想法,让生孩子成为自己体重失控的借口。但实际上,即使不是为了追求完美身材,而仅仅是出于自身健康考虑,产后的体重恢复也是非常重要的。
有项随访长达15年的研究显示,如果产后1年还没有回复到孕前体重水平,那么孕妇将有超过60%的机会发展为肥胖。而肥胖对健康的影响,这里就不多说了。
所以,产后的体重恢复很有必要。
其实,产后恢复体重,应该在孕期就开始了。孕期体重增加得越少,产后体重恢复得就越容易。就是说,孕期就应该有意识地控制体重增加。但是因为一些落后思想的影响,现在还有很多孕妇觉得怀孕以后就是「一个人吃俩人的饭」,「孩子长得越大越好养」。
孕期体重管理不好,不仅仅带来了分娩期的问题,也增加了产后恢复的困难。
产后恢复体重的常见问题
那么如果现在已经生完孩子了,有什么恢复体重的好方法呢?
其实具体的做法无外乎「控制饮食」和「适量运动」,不过由于产后还有哺乳期是一个比较特殊的时期,有些常见的问题在这里要说明一下。
1运动或者饮食控制会不会影响母乳喂养?
很多人产后拒绝控制体重的原因就是:「还喂着奶呢,减什么肥啊?」
于是产后体重的增加,又归结到为了孩子身上。
虽然曾经有研究认为,运动后乳汁的口味会变得偏酸一点,从而可能影响婴儿对母乳的接受,不过通过对婴儿身高体重的测量比较,并不影响婴儿发育。而限制卡路里饮食,对于乳汁量的分泌也没有明显的影响。
因此,目前的研究认为,饮食控制和适量运动都不影响母乳喂养。
2什么时候开始干预性的体重恢复?
绝大多数相关研究,干预的时间都放在生产6周之后,也就是产褥期结束之后,通俗说法就是「坐完月子」。虽然也有少数研究在产后1~3周就开始了,但是这些研究基本都是调查性、回顾性的',刻意干预很少。
所以,如果要着手恢复体重,可以在生产6周之后开始。
3饮食控制和适量运动哪家强?
xx年,循证医学最权威的Cochrane图书馆收录了一篇文章,对这两种方式进行了详细综述,得到以下结论:
单纯运动,对于体重恢复效果不明显,不过对女性心血管系统有好处;单纯饮食控制,或饮食控制+运动,这两种方法都对体重恢复有帮助,而且效果差不多。但单纯饮食控制在减脂肪的同时,对非脂肪组织可能也有影响。饮食控制+运动,减体重的同时,对非脂肪组织影响较小,而且对心血管系统也有好处。
因此,最推荐的方法是饮食控制+运动。
4运动都能做些啥?
我汇总了十来篇运动相关的文章,考察他们提供的运动方法。形式上,建议温和的有氧运动方式,比如慢跑,走路。其中有项研究提供的运动方式,就是推着婴儿车走路。
在运动强度上,多数建议是每天30~45分钟,每周4~5次;或者每周总共两个半小时的相应运动。
有个比较经典的说法是,循序渐进地使自己适应一次走3公里路,每周走5天。
5体重恢复的干预需要监督
面对美食,如何抵挡住诱惑?运动带来疲劳,如何使自己坚持?
这些都是干预过程中要面对的问题。
所以,无论是饮食控制还是适量运动,都是需要一定自我控制的。如果没有超强的自我控制能力,又没有相应监督的话,就很容易给自己找出前面提到的各种借口。在医学研究中,也在强调诸如见面分享会、电话随访等方式的督促作用。
所以,如果想要体重恢复,不妨动员家人监督,或者和其他姐妹们一起互相督促。
减肥的心得14
我伤心的发现,因怀孕生产时饮食过度我已膀大腰圆到让自己无法原谅的地步了。是谁说的肉到肥时方恨多?!人世间最悲惨的事,莫过于窈窕美女变胖妇这事了。即便像我这样相貌平平的女子,也是闻者伤心,见者流泪。从别人惋惜的眼神里看到的仿佛只有昨日的黄花。
我痛定思痛后又痛下决心做出了减肥的重大决定。爱美之心人皆有之,我个人固执的认为作为一名女性,应该要内外兼修,智慧与美丽并存,每天自省发现自己的不美,进而更进,每天进步一点点就好。不为别人,只为取悦自己,我要瘦并快乐着。首先我摒弃吃减肥药喝减肥茶等伤害身体又花费银两的减肥方法,采取了锻炼及控制饮食两种方式,并两手抓两手都要硬。
小S说,如果你连三楼也要坐电梯,那你还是当胖子好了。这个故事告诉我们,运动亦是瘦身的不二法门。它除了减肥还可以让人身体健康结实面色红润万人迷。我是一个不怕累但不喜欢流汗的人,所以不会选择做像跑步、打球、跳绳这样让人大汗淋漓的剧烈运动。我有针对性的做些简单有效的运动,要想拥有纤纤细腰最成功的方法就是坚持不懈的转动呼啦圈,在家可以听着音乐或在看电视时转,一次15分钟就够了,听完四首歌时间就到。对付胖乎乎的手臂,上班时没有器材,我就地取材举管子钳、举灌满水的大可乐瓶,上举平举侧举各三十下。睡前做五十个仰卧起坐减小腹,再平卧床上双腿上抬与身体成90度,如登单车般向前向后空登腿各100次,然后双脚并拢向前向后登腿50次可以帮助瘦腿。所有的'运动我都分成早中晚三顿。还有最最关键一条定则是“宁走不站,宁站不坐,宁坐不睡”。运动是件极为孤独而艰苦的事,贵在坚持,一天几日是不会有效果的。
大口吃肉大碗吃饭的人是没有资格说想瘦的,“饭前喝汤苗条健康”是真理,每顿吃个七八分饱,其实不仅瘦身,同时也养身,是很好的饮食习惯,不是说有好的习惯才会有好的人生吗?还有晚餐过后绝不进食,即便是饿了我也安慰自己说这是在瘦,如果这样的安慰也显得苍白的话我就用些果子充饥。做个素食主义者,对我这样一个食肉动物来说是最大的折磨,每每看到他人无所顾忌吃喝的时候我都会对自己说,如果可以减肥成功,那么就意味着你具有控制自己欲望的能力,因为食欲是最难控制的欲望之一,只要你控制了自己的食欲,那么意味着你已经开始主宰自己,意味着你有了追求,无论做什么都将会无往不利,以此自勉。
一心不动,天地可格。抱一而守终,必有所得。皇天终是不负有心人的。我终于成功的从55公斤下降到了42公斤…
自己被自己说服了,是一种理智的胜利。自己把自己征服了,是一种人生的成熟。减肥这事不仅需要顽强毅力,它也是一个说服自己、征服自己的过程。我们得到的不仅仅是曼妙的身材,还有更加珍贵的东西。
减肥的心得15
肥胖,一个全世界都在关心的话题,由肥胖引起的各种健康隐患正越来越多,糖尿病、高血压甚至心及血管疾病都有可能是由肥胖引起的,根据科学家分析,在未来的十年里,全球近八成的心脏病都会是由肥胖引起的。减肥成已经为人们最热衷的话题,从儿童到老年人,从男士到女士,大家都已经深刻意地识到肥胖会给我们的生活带来多大的影响。可是,减肥谈何容易?
“高热量食物是导致肥胖症的因素之一,油炸类食物、高糖类食物及脂肪含量高的食物都会导致人体内热量过高,日积月累,就会出现脂肪堆积产生肥胖的症状。英派斯的高主任说,想要减肥,首先要控制住自己的嘴。尽量不要进食脂肪含量高的快餐食品,少食含糖量高的食物,重盐及重油的菜更是要远离。在英派斯减肥训练营的训练课程中,有关于健康饮食方法的具体介绍,并且所有学员的饮食方案都由营养专家根据具体情况分别制定,不同的烹饪方法也会对食物的热量起到巨大的变化,所以饮食科学很重要。
锻炼是减肥最佳的手段,不会出现药物减肥的副作用,减肥的同时还能提高身体素质。科学性和持续性是锻炼最重要的两个方面,充分利用各种器械进行辅助,既加强了锻炼效果,又增添了乐趣。在英派斯减肥训练营中,教练们安排了丰富的内容,如瑜伽、器械辅助、游泳等课程,使得运动成为了一种极有乐趣的事情。特别是瑜伽课,深受女性朋友的喜爱,不仅能减肥还可以提高自身的`气质和修养。
即使减肥出现成效后也要坚持合理饮食和适度锻炼,这样才不会半途而废,避免反弹。很多人在实行一段时间的减肥后就开始松懈了,这很容易导致原来的减肥成果全部付之东流,有些则会较以前更胖。参加英派斯减肥训练营的朋友们都知道,运动后人的胃口容易变大,这时如果停止锻炼,后果可想而知了。选择一到两项自己喜爱的运动,每天制定好运动量,一直坚持下去。有很多朋友总结了一些关于坚持锻炼减肥的经验,大家不妨一起分享一下。
如果不是过度肥胖,请大家尽量不要使用药物减肥的方法。英派斯减肥训练营的营养师钱明建老师说,药物减肥多少都会影响人体的健康,部分有慢性疾病或是隐性疾病的人可以因为食花不当对身体造成一定的伤害。并且市场上还充斥着一些非法药品,对人体的大脑和神经有着很大的刺激作用。
面对减肥,很多人都是有想法,无行动。许多人一提到减肥就会有很多疑问,“减肥训练营哪家好?”、“吃药减肥是否安全?”、“节食减肥会反弹吗?”其实无论是哪种方法都可能有作用,只是不同的方法适合不同体质的人群,有各自的优点或缺点,只要我们仔细了解,就能找到最佳的减肥方法,让我们不再受到肥胖的威胁和困扰。
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